[...] (po treningu) Banan - 150g WPC 80 - 30g 24/2/28 VI: Twaróg półtłusty - 100g Orzechy - 25g Oliwa z oliwek - 20g 23/41/4 Łącznie: 180/130g/150 - ok. 2600-2700 2 i 3 posiłek taki ze względu na porę zajęć. Muszę mieć coś przystępnego do zjedzenia na wykładzie;p Do tego mam BCAA (przed i po treningu) i Omega-3 Olimpu 1x dziennie + witaminy [...]
7;15 Platki owsiane 100 g mleko 2% 300 ml rodzynki 30 g --------dość dobre śniadanie wiorki kokosowe 30 g serek wiejski 200g 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g) ser zolty 3 plastry (ok 50g) / ------------Mało tego w szynka z piersi mindyka(ok 50g) / szkole, a bułki zamień + warzywka jakies do [...]
[...] gdzieś tak czytałem a warzywa do każdego posiłku możesz! co do posiłków koło treningowych daj jakieś mięso po treningu np.100 przed i 100 po. co do ostatniego posiłku...jak pijesz 30g białka i do tego 125 g twarogu to organizm na jeden posiłek nie przyjmie tyle białka ... a jaja czemu chcesz zamienić?? jaja są dobre tylko sugestie powodzenia
No wiec jestem szczuply wielkich problemow z przybieraniem na wadze nei mam, wiec sam do konca niewime czy jestem ektomorfikiem.Kalorie to okolo 2900.290g bialka,218 ww,96 tluszczy. Dieta ma byc na mase. 1 sniadanie 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,ser biały,herbata z miodem. 2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bez sensu zakładanie z góry ze chcesz dojśc do takiej i do takiej wagi;-) działaj według planu i obserwuj sylwetkę dieta nie wyglada źle ale ten pierwszy posiłek bez sensu, ja bym go całkiem wykasował i zostawił te 6 posiłków, nie wiem w jakim celu ten pierwszy posiłek, chyba ze cwiczysz na czczo i od razu po treningu jesz tego banan i bcaa.
%-) QUEBLO a co niby się zmieniło przez ostatnich 15 lat w treningu domatora który ma 2 sztangielki :-D … Nie będąc skromnym powiem szczerze że artykuł jest pełnowartościowy niczym posiłek po treningowy :-D i aż dziw że został odwieszony %-)
Co do piany to polecam dosypac troszke kakao nie ma az takiej piany i w smaku sie poprawia . Ja pije po treningu jakies 10 15 minut . A po jakiejs godzinie po treningu jjem normlany posiłek . No i jakies 20 minut przed snem ;) a z rana nie ma sensu ;)
Teraz juz nwm. Mialem zamiar isc jutro z rana naczczo na silownie a po treningu zjesc pieczone ziemniaki jako najwiekszy posilek weglowodanowy do tego zwiekszyc troche ilosc wegli w diecie ale teraz mnie zmyliles. Najlepiej jak pojde do lekarza i zrobie jakies badania?
Śniadanie: 3 jajka na twardo Śniadanie w pracy (II śniadanie): kanapka z razowca (składana) z wędliną i pomidorem + serek wiejski Posiłek przed treningiem: 120g muesli z małą ilością mleka (raczej papka) + banan Po treningu: odżywka białkowa lub (jeśli miałem sensowny obiad): wczoraj: schabowe (dwa średniej wielkości) + surówka z kiszonej kapusty [...]
A może to być posiłek w postaci chleba razowego + twarogu + oliwy z oliwek? Czy lepiej dać białko szybko wchłanialne? A może 3 opcja, dać i twaróg i np jajko? POSTANOWIŁEM DAĆ SOBIE PO TRENINGU OD RAZU WPC + BCAA, a 30 min po tym posiłek w postaci twarogu, chleba razowego, oliwy z oliwek i pomidora. Dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - Maniek [...]
jajka mozesz smialo wcinac z zoltkami. na sniadanie moga byc platki na wodzie ale sa smaczniejsze rzeczy. przydalo by sie tez zrodlo jakiegos bialka. co w szkole? wybor spory. mozesz brac ryz z kurczakiem w pudelku. mozesz brac kanapki z chleba pelnoziarnistego z wedlina wlasnej roboty, mozesz brac placki owsiane ogolnie looknij tutaj: [...]
Różne szkoły, mi najbardziej utkwiło by posiłek spożyć w miarę szybko i nie odkładać zbędnie w czasie. Myślę że około 30 minut po treningu to taki optymalny czas, każdy ma własną opinię. Węgle można wrzucić tak do 5 minut po treningu, ja np. spokojnie odkładam hantle, sprzątam po sobie, piję dużo wody i dopiero idę po jabłko. Zmieniony przez - [...]
[...] na które ni dostałem odp: czy po siłowni muszę uzupełniać węgle proste? czy tylko po bieganiu ? bo chyba po siłce nie ma dużych strat glikogenu do uzupełnienia. nie musisz posiłek pełno wartościowy po powrocie wystarczy , a po siłowni są właśnie spore straty glikogenu To jak to jest z tym ostatnim posiłkiem.. jedni piszą że bez węgli (samo [...]
[...] Jogurty, kefiry nie uznawaj jako stałe źródło białka. Staraj się dawać jakieś mięso zawsze, jajko czy rybę. Po treningu potrzeba zjeść bardzo dużo kcal, jest to drugi posiłek po śniadaniu który jest najważniejszy. W posiłku potreningowym należy uwzględnić białko i węglowodany łatwo przyswajalne. Jedno jajko to mało. Ser biały to białko [...]
[...] i w owsiance? Bo w dni treningowe też pije po treningu+banan. Prócz posiłków które mam biorę witaminy i minerały z apteki witaminy d3,b6,b12 oraz magnez,potas i cynk. I jaki posiłek proponujecie na ostatni bo ryb nie jadam. Policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy minimalnych wartościach i wynik to 2780. Wrzucam poprawioną dietę bez [...]
Przed treningiem Zachowaj odpowiednią przerwę: minimum 30-45 minut, jeśli jadłaś posiłek węglowodanowy (np. ryż z owocami, owoce z płatkami owsianymi), i 60-90 minut, jeżeli spożywałaś potrawy wzbogacone w białko (np. kurczaka z ryżem i sałatką). Organizm szybko trawi węglowodany, więc energię z nich uzyskaną wykorzystasz do ćwiczeń. Natomiast [...]
Domator - osiągniesz więcej niż myślisz
